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L'allenamento del circuito di 4 minuti per le braccia sexy e l'ass

Per la maggior parte, mi piace concentrarsi sul corpo totaleallenamenti. Perché? Quando sei già premuto per il tempo, un allenamento che si rivolge a tutti i tuoi gruppi muscolari più importanti sta per ottenere il massimo per il tuo buck.

Detto questo, gli allenamenti specifici per il corpo possono essere un grandesupplemento alle vostre routine settimanali totali del corpo. Quello che mi piace di questo allenamento è che prende il principio di un allenamento totale-per impegnare così tanti gruppi muscolari più possibili, ma si concentra sul corpo e sul corpo superiore. Il risultato: piuttosto che sollevare l'isolamento si muove come i tricipiti ei bicipiti riccioli, si sta lavorando una squadra di muscoli all'interno di ogni movimento per darti in ultima analisi un corpo più alto e più scolpito.

La parte migliore? Non devi spendere un sacco di tempo di sudorazione per ottenere ottimi risultati. Con il giusto peso e la giusta forma, questo circuito ti porterà solo quattro minuti. Questo è tutto. Puoi farlo da sola o aggiungerlo come un finitore ad un allenamento totale per dare più di una bruciatura superiore. Mi piace gettarlo alla fine di una corsa in palestra. (Come corridori, molti di noi spesso trascurano l'importanza di un forte corpo e di un corpo superiore: questo è un modo piacevole per compensare tutto il lavoro del corpo inferiore senza prendere troppo tempo.) (Toni in su, battere lo stress e sentitevi al meglio con il nuovo DVD di Yale di Rodale.)

Regolare i pesi scelti in base a come tisentire quel giorno. Vai un po 'più pesante se ti senti forte o questo è l'unico allenamento che stai facendo e va un po' più leggero se ti senti tassati o usa questo come un circuito finitore dopo un allenamento duro. Concentratevi di mantenere una linea retta e stretto dalla testa ai tuoi tacchi in tutto il circuito (pensi a attirare attivamente i glutei e il cuore durante ogni esercizio!) E "calmare" i fianchi. (Ciò significa che quando si aggira il peso o lo tira sotto di voi, il tuo obiettivo è quello di mantenere i fianchi il più neutri possibile - anche e di fronte al pavimento, piuttosto che oscillare a fianco o in alto e in basso.) Queste due cose non solo aiutarti ad attiva il tuo nucleo, ti aiuteranno anche a respingere il dolore alla schiena.

Prestare attenzione a: