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Esercizi di yoga per il tuo culo

Yoga Butt: Donna in jeans blu

Forse stai provando yoga nel perseguimento delculo di yoga reputato. "Non cerchiamo i risultati per la prima volta", dice Mark Blanchard del Power Progressive Yoga a Los Angeles abbastanza scioccamente. "I muscoli saranno lavorati, le calorie saranno bruciate." La pazienza e la persistenza sono le chiavi, signore. che quando non puoi più mantenere l'integrità di una posa, è quando è il momento di uscire. "Stai sconfiggendo la pratica se stai lottando e sbilanciato, perché stai cercando di creare simmetria nel corpo ", spiega Blanchard. Praticare queste posture posteriori regolarmente per 2 settimane e poi controllare lo specchio.

Clicca sui link blu per vedere le dimostrazioni di queste pose.

Posa della presidenza (utkatasana)
Iniziare in piedi in posa di montagna (tadasana): Le braccia ai lati, il cervello alzato. Piegate profondamente le ginocchia. Spingere le cosce interne e raddrizzare le braccia, sollevandole in alto e allungando le punte delle dita verso il cielo. Accentuate l'ascensore tra le braccia e il torace in modo che la tua colonna vertebrale sia in una leggera curva. Tuck your pelvis. "Tieni premuto per tutto il tempo che puoi mantenere un sorriso sul tuo viso", dice Blanchard. "Se il sorriso ha lasciato il tuo viso, hai lasciato la tua posa di yoga." Riprendi per 10 respiri.

Mezza luna posa (ardha chandrasana)
Inizia in posa di cane rivolto verso il basso (adho mukhasvanasana). Passo la gamba destra in avanti in una posizione lunga. In piedi su quella gamba, con le punte delle dita di entrambe le mani ancora a terra o un blocco per la stabilità, sollevare la gamba sinistra dietro di te, parallela al pavimento. Girare il torso verso il cielo aprendo l'anca sinistra. Mantenendo le punte delle dita a destra dove si trovano, alzate il braccio sinistro e raggiungete in modo che le braccia formino una retta. Fissate il piede in aereo e fermatelo a terra. Impegnare i muscoli della gamba e sollevare

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